今日は白熊です。

もう既に夏休みでの夏季合宿（トレーニング）に入っている方々もおられると思
います。北海道は今年は例年になくとても涼しい（寒い）夏が続いており、雨が
多いが熱中症の発生は多くないと思いますが、全国大会等の参加で本州で合宿を
予定していたり、体育館を本州なみに対応させている場合は十分に熱中症をはじ
め体調管理に注意してください。　

１　熱中症予防のための運動指針

熱中症では予防が大切です。
暑いときには熱中症の兆候に注意し、おかしいときはには早めに休むことが必要
です。日本体育協会スポーツ科学研究所は試合・練習の環境温度により熱中症予
防のための運動指針の利用を勧めています。

環境温度の指標としては湿球黒球温度（ＷＢＧＴ）が有用です。これは気温・湿
度・輻射熱を考慮していて湿球温度・黒球温度・乾球温度により計算されます。
ただすべての場所にてＷＢＧＴ計が準備出来るとは限らないのでその場合は、湿
球温度と乾球温度または、乾球温度のみでも温度を測定することは重要です。

下記の表はＷＢＧＴ計による運動指針ですが参考までにＷＢＧＴに対応する湿球
温度・乾球温度を併記しました。（乾球温度のみを用いる場合は湿度が高ければ
１ランク厳しい環境条件が必要。湿球温度を用いる場合は気温が高いと過小評価
される場合もあり、必ず乾球温度を参考にすること）

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│ＷＢＧＴ│乾球温度│湿球温度│　　　　運動指針　　　　　　　　　　　│
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│３１度　│３５度　│２７度　│　運動は原則中止　　　　　　　　　　　│
│　以上　│　以上　│　以上　│　皮膚温より気温が高くなるので　　　　│
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│２８度〜│３１度〜│２４度〜│厳重警戒：激しい運動・持久走などは中止│
│　３１度│　３５度│　２７度│　　　熱中症の危険が高い。　　　　　　│
│　　　　│　　　　│　　　　│運動する場合は積極的に休息をとり、水分│
│　　　　│　　　　│　　　　│補給を行う。ただし体力の低いもの・暑さ│
│　　　　│　　　　│　　　　│に慣れていないものは運動中止。　　　　│
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│２５度〜│２８度〜│２１度〜│　警戒：積極的に休息をとる　　　　　　│
│　２８度│　３１度│　２４度│　　熱中症の危険が増す。　　　　　　　│
│　　　　│　　　　│　　　　│積極的に休息をとり、水分補給を行う。　│
│　　　　│　　　　│　　　　│激しい運動なら３０分おきに休息をとる。│
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│２１度〜│２４度〜│２４度〜│厳重注意：積極的に水分補給　　　　　　│
│　２５度│　２８度│　１８度│このレベルでも、熱中症の死亡事故発生の│
│　　　　│　　　　│　　　　│可能性がある。熱中症の兆候に注意し、休│
│　　　　│　　　　│　　　　│息時間に積極的に水分補給する。　　　　│
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│２１度　│２４度　│１８度　│　注意：適宜水分補給　　　　　　　　　│
│　未満　│　未満　│　未満　│通常は熱中症の危険は小さいが、適宜水分│
│　　　　│　　　　│　　　　│補給は必要である。ただし市民マラソン等│
│　　　　│　　　　│　　　　│ではこの条件下でも熱中症が発生すること│
│　　　　│　　　　│　　　　│があるので注意すること。　　　　　　　│
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ＷＢＧＴの計算式

屋外：ＷＢＧＴ＝０．７＊湿球温度＋０．２＊黒球温度＋０．１＊乾球温度

屋内：ＷＢＧＴ＝０．７＊湿球温度＋０．３＊黒球温度

この指標を基に大会運営の主催者の対応の実例（サッカージュニア夏季大会）で
熱中症発生の低下に効果があった（あくまで発症の低下で完全防止ではない）
　　　　
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│ＷＢＧＴ│原則試合中止、但し日程上中止できない場合は試合を朝夕に移し│
│３１〜　│競技時間の短縮・ハーフタイムの延長・選手交代制限の緩和　　│
│　原則　│延長戦の中止・意図的に水分摂取する時間帯の設定　　　　　　│
│試合中止│各チームに対しても試合中を含め頻繁に水分補給を促す　　　　│
│　　　　│試合前後の十分な休息をとる・低体力者・体調不良者の出場停止│
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│２８〜　│日中を避け朝夕に移す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
│　　　　│競技時間の短縮・ハーフタイムの延長・選手交代制限の緩和　　│
│　　　　│連戦での延長戦の中止・意図的に水分摂取する時間帯の設定　　│
│厳重警戒│各チームに対しても試合中を含め１５分毎頻繁に水分補給を促す│
│　　　　│試合前後の十分な休息・低体力者・体調不良者の出場は厳重注意│
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│２５〜　│競技時間の短縮・ハーフタイムの延長・選手交代制限の緩和　　│
│　　　　│連戦での延長戦の中止・意図的に水分摂取する時間帯の設定　　│
│　警戒　│各チームに対しても試合中を含め１５分毎および試合前後と　　│
│　　　　│ハーフタイムの十分な水分補給を促す・試合前後の十分な休息　│
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│２１〜　│ハーフタイムの延長・連戦での延長戦の中止　　　　　　　　　│
│厳重注意│各チームに対しても十分な水分補給と十分な休息を促す　　　　│
├────┼─────────────────────────────┤
│〜２１　│各チームへ適宜水分補給の徹底の指示  　　　　　　　　　　　│
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次回はまた、次のステップの熱中症についてです。
では。