2001.8.13号 07:00配信

熱中症対策　その４（夏季スポーツその３）



３　どんな水分がいいのか
　
何が良いか・どんなものがよいかいろんな意見があり、市販されている物も、多種多様にありますが、飲んだ水が素早く体内に吸収されることが大切です。さらに持続的な運動中の速効的に役立つエネルギー補給の必要もあります。そこで水分摂取の時の注意点をいくつかあげます。


Ａ 糖分が３〜６％で、塩分が０．２％程度の水がよい。（多くの市販のスポーツドリンクが含まれる）
Ｂ ０〜５Ｃ程度の冷たい水が飲みやすく・吸収しやすく・冷却効果がある。
Ｃ 摂取時期は「喉が渇いてから」では遅すぎ「渇く」前に１５〜２０分間隔で
Ｄ 開始前には５００ｍｌを２〜３回にわけて、試合中は１回２００ｍｌ程度
Ｅ 試合・練習の前後の体重を測定し、適切に水分摂取出来たかを確認する。（体重減少は２％以内に）　　　　　　　　　　　

４　水分は具体的にいつ摂取するといいのか

Ａ 開始前に４５０〜５００ｍｌとっていると発汗が促進される。早朝開始でも夜間発汗しているので水分摂取は忘れずに
Ｂ １５〜２０分置きに２００ｍｌ程度とることが理想的。
Ｃ ラグビーやサッカーなどの試合中はただの水を補給しハーフタイムに、５００ｍＬ程度糖分・塩分を含んだものをとるようにする。
Ｄ ３時間を越えるトライアスロンなどは、補給水分はただの水は不可、塩分濃度を少し濃いめに。
Ｅ １時間以内の強い強度の運動（バスケットボール・ハンドボール）の場合は、途中での補給水分は糖分がなく塩分だけでも可。（開始前は糖分必要）
Ｆ 試合・練習終了後も４００〜５００ｍｌ補給する。


白熊でした。
皆様の、ご意見をお待ちしています。
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